Team Kampela - Meza Board

Nyt 80 päivää kärsimystä. Hirveetä treeniä, ihan hirveetä. Hiihtoa, punttia, hallia, saatana. Nyt kun jaksaa saatana niin syksyllä hymyilyttää. NYT ON AIKA PISTÄÄ KAIKKI PELIIN: Jättäkää ne saatanan pleikkarit ja kaikki irti perkele.

T KIVUN KEVÄT

Pleikkari on ihanuus!

T: Niskat jumiin ja sormet tunnottomiksi kevät.

1/80
30 km hiihtoa Ukin hiihtoputkessa

2/80
Hallitreeniä 2 h / 30 min puolityhjäkeuhko treeniä / pituus-sukellusta lähti 2 x 75 m / 6 x 50 m 30 sekunnin levolla / 3:10 min statik.

3/80
2 tuntia palauttavaa hallitreeniä:
30 min venyttelyä / rentoja pituus sukelluksia. Pääsin yhden 75 m /
statik 2 min 50 sek

04/80

15 km hiihtoa Ukin hiihtoputkessa.

01,02/90

19.02. bo3:sta 11 tuntia putkeen. (800 burana+venytykset)

21.02. ---"---- 08 tuntia putkeen. (800 burana+itkupotkuraivarit, en pärjännyt)

T:Jonne

Ps. Rintaranka rustoksi.

Veteraani vastaan Pleikkarit!!!!

05/80

2 h Treeniä Mäkelänrinteessä ( 30 min venyttelyä 1 h Kahvakuulaa 30 min puolityhjäkeuhkotreeniä 5 metrin altaassa)

06/80

2 h hallitreeniä Mäkelänrinteesä.
15 min syvävenyttelyä. Tunti punttia. 30 min kuntopyörää / 15 min puolityhjäkeuhkotreeniä.

07/80

välipäivä ( ei pleikkaria )

08/80

17 km hiihtoa Ukin hiihtoputkessa

Hyvä Masa, ylikunto on ylivoimaa

Esimerkillistä treeniä ja mahtavaa tsemppaamista, kyllä toi treeni-into tarttuu...

09/80
2 h hallitreeniä / 30 min puolityhjäkeuhko treeniä / pitkii dyykkejä pystyin vetää 3 x 75 m / statik 3.04 s

10/80

2 h hallitreeniä. 30 min puolityhjäkeuhkotreeniä spurtilla. Jalat ihan hapoille perkele. Pituus sukellusta. Pääsin kerran 75 m. Nyt ku hiihtää niin lopussa jalat muuttuu ihan kiveksi. Statik 3.04

11/80

35 km hiihtoa Ukin hiihtoputkessa. Vedän siis vapaalla tyylillä ja tärkeetä, että selkä pysyy suorana. Jos menee kumaraksi niin alaselkä menee ihan jumiin. Suksia en oo voidellu 3 vuoteen mut hyvin liukuu. Vikat 7 kilsaa ihan sumussa. Mut semmonen taktinen neuvo, että hallitreeni on hyvä olla ennen hiihtoa meinaan kaikki hallitekeminen rentouttaa ja palauttaa lihaksia. Kulki meinaan viikonlopun hallitreenien jälkeen helvetin hyvin. Ei jalat painanau vaik olis luullu.

12/80

Välipäivä / Ei pleikkaria tai somea!

Hyvä meininki! Onko sulla tossa kahvakuula treenissä joku tietty ohjelma räpyläuintia silmälläpitäen, vai teetkö peruskuntoa? Oon treenannnut itsekin kuulalla ja havainnut sen hyväksi kotitreeni välineeksi. Onko sulla pro vinkkiä, miten sais räpyläuintiin lisää potkua?

Jaatinen ja Nikke tietää kahvakuulasta. Mä vedän Rautaa ylös Pöntisen ( vapaasukellusgurun) ohjeiden mukaan. Max voimalla 5 sarjaa ylös. Eli vedän penkillä 62 kilolla 6 kertaa 6 toistoa.
Pöntisen ohjeiden mukaan kannattas verää myös jalkaprässillä 6 toistoo maximipainoilla putkeen. Mut mä säästän vanhan miehen jalkoja. Kaikki voimaharjoittelu jaloilla jessa potkuun, mut ainoastaan se ihme laite jossa seisot ja vedät jalkaa taakse ylös ( pohkeen päälle tulee se paino ) niin on kuulemma hyvä. Altaassa pitäs vaan jaksaa uida 40 minuuttia pitkillä räpylöillä.
Tsemii ja huomenna taas kovaa treeniä. T PAIN MAZA

Käytän kahvakuulaa ja muutkin punttijuttuja. Räpylöintiin askelkyykky sekä etu- ja takakyykyt hyviä. Teen kyykyt syvinä, mutta niissä pitää tosissaan varoa selkää ja pitää kunnon vastakaari.

Voimaa tärkeämpi asia on kestävyys ja palautumiskyky. Vasta sen ollessa hyvä tarvii voimaa. Kestävyys paranee peruskuntoharjoittelulla: pitkä treeni, matala syke.

Kun kestävyys ok (2h putkeen uintia/juoksua/hiihtoa ei ongelma) lisätään voimaa ja lihaksien anaerobista toimintakykyä, eli kykyä tuottaa voimaa ilman happea. Se tapahtuu korkeilla sykkeillä ja treenit voi olla lyhyempiä, jopa tosi lyhyitä.

Tää ny olkoon Mazan päiväkirja, joten en sen pidemmin rupee tässä luennoimaan puolesta enkä vastaan. Annetaan tilaa Mazan tässä vetää omalla staililla ja innostaa jengiä urheilemaan!!!

Kysellä saa, esim. yv:llä tai perustakaa vaikka treenivinkit ketju niin härifrån tvettas!

-Kimi