Treeneistä
Moderator: Maza
Treeneistä
Moi!
Nyt kun toi talvikin on pikkuhiljaa tulossa rupes askarruttamaan tällänen juttu: missä(hallissa) ja millon kalastajat treenaa talvisin täällä pääkaupunkiseudulla? Keski-Uudenmaan sukeltajien hylje-treeneissä on jo useempi vuos tullu käytyä, eli hallitouhut on sinänsä tuttu juttu. Kalastuksen pariin eksyin vasta tänä kesänä (kiitos Janin (Helle) pitämän kalastus-intron ), eikä noita kesiäkään(14) oo vielä riesaks asti ennättäny kertyä. Mahtaisko tästä huolimatta ehkä mahtua joukkoon?
Eliel
P.S. Mahtavat sivut muuten!!
Nyt kun toi talvikin on pikkuhiljaa tulossa rupes askarruttamaan tällänen juttu: missä(hallissa) ja millon kalastajat treenaa talvisin täällä pääkaupunkiseudulla? Keski-Uudenmaan sukeltajien hylje-treeneissä on jo useempi vuos tullu käytyä, eli hallitouhut on sinänsä tuttu juttu. Kalastuksen pariin eksyin vasta tänä kesänä (kiitos Janin (Helle) pitämän kalastus-intron ), eikä noita kesiäkään(14) oo vielä riesaks asti ennättäny kertyä. Mahtaisko tästä huolimatta ehkä mahtua joukkoon?
Eliel
P.S. Mahtavat sivut muuten!!
Mäkelänrinne
Joo, Mäkelänrinne on suosittu. Sinne syvään altaasaan vesijuoksioiden alle. Ohessa pari treeniohjelmaa, ja kaveri pitää olla EHDOTTOMASTI mukana varmistamassa.
"Perustreeni"
1 x lämmitys 25 m (Masa ei usko lämmitykseen sen mukaan kisoissa pitää pystyä heti sukeltaan syvälle) ja sitten 10x 50m (edes-takas pohjaa pitkin, parin minuutin palautus laidalla leväten)
sitten 25m snorklaten 25m dyykaten, pysähtymättä x 10
500m räpyläuiti 50m välein pohjassa käyden
Lopuksi laudan kanssa n. 10 min räpyläuitia tyyliin "hapoille"
Tähän treeniin meneen noin kaksi tuntia.
"Norjatreeni"
Räpyläuintia laudalla kovaa 15 min (lähtö+uiti kalapaikalle)
sukellus altaan puoleen väliin missä odotetaan paikoillaan 20-30 sek ja sitten sukellus loppuun(vie about 1:30). Ei pysähdytä vaan snorklataan rauhallisesti 50m ja palautuminen sen aikana (virta, about 2 min) ja uusi dyykki. Näitä kierroksia 15 kpl. Sitten 15 min räpyläuinti lauta poikittain (kalojen vastus). Tähän treeniin menee about puolitoista tuntia.
Alussa nää voi tuntua ihan mahdottomilta, mutta kunto kasvaa yllättävän nopeasti. Ei kannata kuitenkaan vetää liian kovaa, ja heti jos tulee pieniäkään tuntemuksia sambasta (huimausta, raajojen lihaskouristuksia) niin TREENI LOPPUU SILLÄKERTAA SIIHEN!!! Hengellään leikkiminen on typerää.
Kun vedät pari tällaista treeniä viikossa olet varmasti ensi kesänä sellaisessa kondiksessa, että voit osallistua huoletta Suomen liigaan (Ikäraja 15v). Jos sinulla taas on jotain vakavampaa mielessä neuvon ottamaan yhteyttä Matti Pyykköön.
Juha
"Perustreeni"
1 x lämmitys 25 m (Masa ei usko lämmitykseen sen mukaan kisoissa pitää pystyä heti sukeltaan syvälle) ja sitten 10x 50m (edes-takas pohjaa pitkin, parin minuutin palautus laidalla leväten)
sitten 25m snorklaten 25m dyykaten, pysähtymättä x 10
500m räpyläuiti 50m välein pohjassa käyden
Lopuksi laudan kanssa n. 10 min räpyläuitia tyyliin "hapoille"
Tähän treeniin meneen noin kaksi tuntia.
"Norjatreeni"
Räpyläuintia laudalla kovaa 15 min (lähtö+uiti kalapaikalle)
sukellus altaan puoleen väliin missä odotetaan paikoillaan 20-30 sek ja sitten sukellus loppuun(vie about 1:30). Ei pysähdytä vaan snorklataan rauhallisesti 50m ja palautuminen sen aikana (virta, about 2 min) ja uusi dyykki. Näitä kierroksia 15 kpl. Sitten 15 min räpyläuinti lauta poikittain (kalojen vastus). Tähän treeniin menee about puolitoista tuntia.
Alussa nää voi tuntua ihan mahdottomilta, mutta kunto kasvaa yllättävän nopeasti. Ei kannata kuitenkaan vetää liian kovaa, ja heti jos tulee pieniäkään tuntemuksia sambasta (huimausta, raajojen lihaskouristuksia) niin TREENI LOPPUU SILLÄKERTAA SIIHEN!!! Hengellään leikkiminen on typerää.
Kun vedät pari tällaista treeniä viikossa olet varmasti ensi kesänä sellaisessa kondiksessa, että voit osallistua huoletta Suomen liigaan (Ikäraja 15v). Jos sinulla taas on jotain vakavampaa mielessä neuvon ottamaan yhteyttä Matti Pyykköön.
Juha
Jees sillaista vielä ettei näillä pidemmpään harrastaneilla olisi vielä jotain vinkkiä kautta reeniä ihan kuivalla maalla tapahtuvaan hengittämiseen?
Eli ihan jotain jokapäiväistä juttua, esim hapenotto kyvyn parantamista ja hengityksen säätämistä siihen optimaaliseen asentoon
Ilmeisesti lihaskunto ja kunto yleensäkkin on tärkeä tekijä. Ja jos veden alla mielii rentoilla yli 2min niin mitä kannattaa alkaa harjoittelemaan?
Kiitos etukäteen kaikille ketkä tietää jotain kyseisestä...
Eli ihan jotain jokapäiväistä juttua, esim hapenotto kyvyn parantamista ja hengityksen säätämistä siihen optimaaliseen asentoon
Ilmeisesti lihaskunto ja kunto yleensäkkin on tärkeä tekijä. Ja jos veden alla mielii rentoilla yli 2min niin mitä kannattaa alkaa harjoittelemaan?
Kiitos etukäteen kaikille ketkä tietää jotain kyseisestä...
80
- KayakDiver
- Posts: 141
- Joined: 16.5.2006 15:17:58
- Location: Porkkala, Finland
Suosittelen lämpimästi tutustumaan:
www.crossfit.com
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Allasharjoittelu sukelluskalastukseen (Lontooksi):
http://www.zen.uci.edu/~klefstad/diveworkout.html
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kuntosaliharjoittelu sukelluskalastukseen (italiaksi):
http://www.pescasub.it/articoli/allenam ... _forza.htm
http://www.pescasub.it/articoli/allenam ... rosace.htm
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Apneakävely
Koska harjoittelu uimahallissa vaatii matkustamista hallille sekä kaverin, on hyvä harjoitusvaihtoehto apneakävely. Harjoituksen pääasiallinen tarkoitus on kehittää tuntemaan omat rajat sekä hiilidioksidinsietokyvin kehittäminen. Tämä harjoitus on lisäksi turvallisempi kuin allasharjoitukset. Turvallisinta apneakävely on, jos pystyt kävelemään pehmeällä alustalla (esimerkiksi nurmikolla), eli et loukkaa itseäsi, jos pyörryt kesken kävelyn (Minulla tätä ei ole vielä tapahtunut). Eric Fattah:in mukaan tälläinen IHT (Interval Hypoxia Training) harjoittelu lisää myös veren hemoglobiinia ja luontaisia EPO-hormoni tasoja samalla tavalla kuin korkean paikan leiri tai alppimaja. Kävelyn voi tehdä esimerkiksi seuraavalla kahdella tavalla: 1. Kävelet koko ajan normaalia kävelyvauhtia, hengitysjakso on esimerkiksi noin 40 sekuntia ja apnea 20 sekuntia, jos tuntuu menevän helposti, niin pidennä apnean osuutta ja vastaavasti lyhennä hengitysjaksoa. Apneajakso on näinkin pieni, koska myös hengitysvaiheen aikana kävellään. 2. Hengitys paikallaan seisten vastaavasti kuin valmistautuisit altaan päässä dynamic suoritukseen. Apnean aikana kävelet. Hyviä matkamittareita ovat valaisintolppien väli tai sekä askelten laskeminen. Tässä harjoituksessa pystyt huomattavasti pitempiin apnea jaksoihin kuin edellisessä vaihtoehdossa. Kävellessä iltahämärässä on kellon seuraaminen hanlaa. Talvella kello on lisäksi hanskan tai hihan sisällä piilossa. Hyvä vaihtoehto on mitata hengitysvaiheen pituus hengenvetoina ja apnea askelten lukumääränä. Esimerkiksi jatkuvassa kävelyssä 7 syvää hengitystä ja 25-40 askelta apneaa. Tai paikallaan hengittelyn jälkeen 70-100 askelta apneaa. Askelilla tarkoitan tässä toisen jalan askelia. Itse olen tehnyt seuraavanlaista harjoitusta: Lämmittelyksi 20 minuuttia jatkuvaa kävelyä 7 hengitystä / 20-35 askelta apneaa. Pysähdyn johonkin risteykseen seisoskelemaan sen näköisenä, kuin odottelisin jotakuta, eli hengittelen muutaman minuutin jonka jälkeen maksimi apneakävely suoritus. Taas hengittelyä paikallaan muutama minuutti jonka jälkeen maksimi. Jäähdyttelynä jatkuvaa kävelyä n. 10 - 15 minuuttia, jossa 7 hengitystä / 30-35 askelta suorituksia. Huomaa, että maksimien jälkeen jatkuvan kävelyn apnea osuus kulkee paremmin kuin lämmittelyssä. Lisätietona mainittakoon, että Herbert Nitsch harjoittelee pyöräillen kuntopyörällä ja pidättää hengitystään. Eric Fattah harjoittelee stepperillä ja pidättää samalla hengitystään. Eric sanoo olevansa allerginen kloorille, joten hän tekee pelkästään tämäntyyppisiä kuivaharjoituksia. Syvyys-sukellus harjoitukset hän tekee viikonloppuisin meressä.
(lähde: www.freedivingfinland.net)
www.crossfit.com
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Allasharjoittelu sukelluskalastukseen (Lontooksi):
http://www.zen.uci.edu/~klefstad/diveworkout.html
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kuntosaliharjoittelu sukelluskalastukseen (italiaksi):
http://www.pescasub.it/articoli/allenam ... _forza.htm
http://www.pescasub.it/articoli/allenam ... rosace.htm
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Apneakävely
Koska harjoittelu uimahallissa vaatii matkustamista hallille sekä kaverin, on hyvä harjoitusvaihtoehto apneakävely. Harjoituksen pääasiallinen tarkoitus on kehittää tuntemaan omat rajat sekä hiilidioksidinsietokyvin kehittäminen. Tämä harjoitus on lisäksi turvallisempi kuin allasharjoitukset. Turvallisinta apneakävely on, jos pystyt kävelemään pehmeällä alustalla (esimerkiksi nurmikolla), eli et loukkaa itseäsi, jos pyörryt kesken kävelyn (Minulla tätä ei ole vielä tapahtunut). Eric Fattah:in mukaan tälläinen IHT (Interval Hypoxia Training) harjoittelu lisää myös veren hemoglobiinia ja luontaisia EPO-hormoni tasoja samalla tavalla kuin korkean paikan leiri tai alppimaja. Kävelyn voi tehdä esimerkiksi seuraavalla kahdella tavalla: 1. Kävelet koko ajan normaalia kävelyvauhtia, hengitysjakso on esimerkiksi noin 40 sekuntia ja apnea 20 sekuntia, jos tuntuu menevän helposti, niin pidennä apnean osuutta ja vastaavasti lyhennä hengitysjaksoa. Apneajakso on näinkin pieni, koska myös hengitysvaiheen aikana kävellään. 2. Hengitys paikallaan seisten vastaavasti kuin valmistautuisit altaan päässä dynamic suoritukseen. Apnean aikana kävelet. Hyviä matkamittareita ovat valaisintolppien väli tai sekä askelten laskeminen. Tässä harjoituksessa pystyt huomattavasti pitempiin apnea jaksoihin kuin edellisessä vaihtoehdossa. Kävellessä iltahämärässä on kellon seuraaminen hanlaa. Talvella kello on lisäksi hanskan tai hihan sisällä piilossa. Hyvä vaihtoehto on mitata hengitysvaiheen pituus hengenvetoina ja apnea askelten lukumääränä. Esimerkiksi jatkuvassa kävelyssä 7 syvää hengitystä ja 25-40 askelta apneaa. Tai paikallaan hengittelyn jälkeen 70-100 askelta apneaa. Askelilla tarkoitan tässä toisen jalan askelia. Itse olen tehnyt seuraavanlaista harjoitusta: Lämmittelyksi 20 minuuttia jatkuvaa kävelyä 7 hengitystä / 20-35 askelta apneaa. Pysähdyn johonkin risteykseen seisoskelemaan sen näköisenä, kuin odottelisin jotakuta, eli hengittelen muutaman minuutin jonka jälkeen maksimi apneakävely suoritus. Taas hengittelyä paikallaan muutama minuutti jonka jälkeen maksimi. Jäähdyttelynä jatkuvaa kävelyä n. 10 - 15 minuuttia, jossa 7 hengitystä / 30-35 askelta suorituksia. Huomaa, että maksimien jälkeen jatkuvan kävelyn apnea osuus kulkee paremmin kuin lämmittelyssä. Lisätietona mainittakoon, että Herbert Nitsch harjoittelee pyöräillen kuntopyörällä ja pidättää hengitystään. Eric Fattah harjoittelee stepperillä ja pidättää samalla hengitystään. Eric sanoo olevansa allerginen kloorille, joten hän tekee pelkästään tämäntyyppisiä kuivaharjoituksia. Syvyys-sukellus harjoitukset hän tekee viikonloppuisin meressä.
(lähde: www.freedivingfinland.net)
Mitenkäs muuten on millä varusteilla vetelette uimahallissa ku tos ainakin luki
"räpyläuintia" mul sellanen mielikuva et halleihin ei saa räpylöitä ottaa?
edit: ja mitenkäs se oli hallissa ei saa olla "uimasortsit" jalassa ?
vai? vihaan nimittäin normaaleja uimahousuja :S
"räpyläuintia" mul sellanen mielikuva et halleihin ei saa räpylöitä ottaa?
edit: ja mitenkäs se oli hallissa ei saa olla "uimasortsit" jalassa ?
vai? vihaan nimittäin normaaleja uimahousuja :S
Last edited by asszu0rz on 15.11.2006 17:04:13, edited 1 time in total.
- KayakDiver
- Posts: 141
- Joined: 16.5.2006 15:17:58
- Location: Porkkala, Finland
Olen treenannut tuota apneakävelyä koiria ulkoiluttaessa, juuri tuolla 20 vs. 40 sekunnin välein. Yleensä kun aloittaa, pari ekaa hengenpidätystä on ne tiukimmat, mutta sitten tasaantuu. En ole noita aikoja ole juurikaan muutellut, mutta tarpeen mukaan olen muuttanut kävelyvauhtia suhteessa maastoon (ylämäki, alamäki).
Hyvin huomaa ylämäessä, tukalammalla ololla mentäessä, niin reidet alkaa "puutumaan". Kertaakaan en ole törmännyt tunteeseen, että tajun lähtö olisi lähelläkään, enintään lievää huimausta tiukoissa paikoissa on ollut.
Hyvin huomaa ylämäessä, tukalammalla ololla mentäessä, niin reidet alkaa "puutumaan". Kertaakaan en ole törmännyt tunteeseen, että tajun lähtö olisi lähelläkään, enintään lievää huimausta tiukoissa paikoissa on ollut.
- KayakDiver
- Posts: 141
- Joined: 16.5.2006 15:17:58
- Location: Porkkala, Finland
Syvyyssukellukseen hieman mallia maailman huipulta.
Kiinnittäkää huomiota rentoon suoritukseen...samat periaatteet toimivat myöskin Norjassa stereo-räpylöillä fisustaessa... - 20 m syvyydessä...
http://www.youtube.com/watch?v=e_Ojj2XxyMo
Kiinnittäkää huomiota rentoon suoritukseen...samat periaatteet toimivat myöskin Norjassa stereo-räpylöillä fisustaessa... - 20 m syvyydessä...
http://www.youtube.com/watch?v=e_Ojj2XxyMo
[samat periaatteet toimivat myöskin Norjassa stereo-räpylöillä fisustaessa... - 20 m syvyydessä... ]
Minkälaiset tuntemukset tuolla kahenkympin syvyyksissä kalastellessa on?
Spearpointista tilasin tuon Mazan & kumppaneiden Norjapätkän ja kyllä sydän jätti iskun väliin kun tajus siitä D3:sta ettei ihan matalalla kalastellakkaan
Varmaan todella mielenkiintoista puuhaa? Ehkäpä itsekkin sitten joskus vuonna 2015
Minkälaiset tuntemukset tuolla kahenkympin syvyyksissä kalastellessa on?
Spearpointista tilasin tuon Mazan & kumppaneiden Norjapätkän ja kyllä sydän jätti iskun väliin kun tajus siitä D3:sta ettei ihan matalalla kalastellakkaan
Varmaan todella mielenkiintoista puuhaa? Ehkäpä itsekkin sitten joskus vuonna 2015
hip hei
No, eiköhän jokainen mene kykyjensä mukaan, niin ainakin pitäisi. Kyllä se 15-20m Norjassa menee, jos ei tarvitse minuuttikaupalla oleilla alhaalla, mutta tuohon italialaiseen tyyliin (30m ja vaanitaan kolokaloja??) vaatii vielä harjoitusta. Itsekin olen aika varovainen suurien syvyyksien suhteen, mutta kokoajan menee syvemmälle.
Olen ollut Kaarinan uimahallissa usein (kaverin kanssa), lämpimässä altaassa ja pitänyt kiinni tangosta ja potkinut potkuja pinnan alla, vastaa tuota kävely-pidätys-harjoittelua. Tollanen 130 potkua alkaa jo hiukan tuntumaan (ilman räpylöitä) jos kunnolla potkii. Välillä ylös ja taas alas, niin kauan kuin alkaa väsymään.
Sitten seuramme allasvuorolla, 5m altaalla viikottain jos ehtii, sukelletaan vain matkaa ja muuta pelleilyä, tyylin hiontaa jne. Juu, ja lämmittely ennen punttisalilla, tosin joskus tuntuu, että on ihan loppu jo ennen allasvuoroa.
Olen ollut Kaarinan uimahallissa usein (kaverin kanssa), lämpimässä altaassa ja pitänyt kiinni tangosta ja potkinut potkuja pinnan alla, vastaa tuota kävely-pidätys-harjoittelua. Tollanen 130 potkua alkaa jo hiukan tuntumaan (ilman räpylöitä) jos kunnolla potkii. Välillä ylös ja taas alas, niin kauan kuin alkaa väsymään.
Sitten seuramme allasvuorolla, 5m altaalla viikottain jos ehtii, sukelletaan vain matkaa ja muuta pelleilyä, tyylin hiontaa jne. Juu, ja lämmittely ennen punttisalilla, tosin joskus tuntuu, että on ihan loppu jo ennen allasvuoroa.
Kuulkaas lahtelaiset terve tuloa lahden pingviineihin sinne kaivataan vähän uudempaa verta kalastus touhuun... käyn treenaas pinkkarien vuorolla joka tiistai (20.00-21.50) ja sunnuntaisin (17.00-19.30) näillä vuoroilla saa vehdata räpylöillä ja maskeilla ja on sielä uitu lataamattomien harppuunoidenkin kanssa. Anyway sinne voit joskus tulla vaikka tutustuun saamaan reeni ohjeita ja mielellään liittymään seuraan frakkitakkisee on ollu jo kaks sukellus kalastus lajiesittelyä mutta en ymmärrä miksi kukaan asian omainen ei ole täällä siitä edes ilmoittanut
-:jesse:-
-:jesse:-
jezze wrote:Kuulkaas lahtelaiset terve tuloa lahden pingviineihin sinne kaivataan vähän uudempaa verta kalastus touhuun... käyn treenaas pinkkarien vuorolla joka tiistai (20.00-21.50) ja sunnuntaisin (17.00-19.30) näillä vuoroilla saa vehdata räpylöillä ja maskeilla ja on sielä uitu lataamattomien harppuunoidenkin kanssa. Anyway sinne voit joskus tulla vaikka tutustuun saamaan reeni ohjeita ja mielellään liittymään seuraan frakkitakkisee on ollu jo kaks sukellus kalastus lajiesittelyä mutta en ymmärrä miksi kukaan asian omainen ei ole täällä siitä edes ilmoittanut
-:jesse:-
Onkos sille jotain hintaa jos tulee katsastamaan teiän treenausta siel ?
Ja pitäs varmaan itsekki vähän ruveta treenaileen et pääsis hieman parempiin suorituksiin
Who is online
Users browsing this forum: No registered users and 61 guests